Mujeres y hombres van al gimnasio para trabajar sus músculos y verse mucho mejor.
Pero para lograr un cuerpo tonificado y con músculos marcados también debemos seguir una dieta adecuada.
Para que los músculos se desarrollen debe haber un buen equilibrio entre nutrientes como:
-proteínas
-grasas
-carbohidratos
-fibra
Los alimentos que ayudan a marcar los músculos son:
-Pan,arroz y 
pasta integral
-nueces, almendras y otros frutos secos
-pescados azules
-huevos
-lácteos descremados o desnatados
-legumbres
-Aceite de oliva
-carne como pollo, pavo
-carne roja sin grasa
-verduras de todo tipo
-frutas
-Semillas
El ejercicio regular y una correcta alimentación son la fórmula perfecta para lograr un cuerpo con músculos marcados.
Solo realizar ejercicio y no cuidar lo que se come no permitirá que los músculos se desarrollen en forma adecuada ya que solo quemaran grasa.
Tomar mucha agua es fundamental para el organismo y el metabolismo. Se debe evitar el alcohol ya que perjudica este proceso de marcar los músculos del cuerpo.
Además el reducir el consumo de alimentos altamente industrializados, bebidas gaseosas y productos con demasiada azúcar son las mejores formas de lograr un cuerpo tonificado.
También es importante comer porciones pequeñas de comidas pero divididas en 6 momentos diferentes del día.
No es necesario seguir una dieta estricta pero si comer los alimentos de la lista en forma regular.
Una alimentación balaceada y variada logra que los músculos se marquen con el ejercicio físico que se realiza.
Si tenemos dudas debemos consultar al médico o nutricionista para que nos oriente en cuanto a que dieta seguir para poder marcar y tonificar los músculos.
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